Pilates-ul cu greutatea corpului îți permite să te apropii de pilates fără să te sperii de utilizarea mașinilor mari. Se antrenează cu greutatea corpului sau cu ajutorul unor instrumente mici, cum ar fi benzi elastice, role, cercuri, mingi de softball și fitball. Exercițiile implică părți țintite ale corpului, pentru a garanta un antrenament complet, chiar dacă la intensitate scăzută, și sunt potrivite pentru persoanele cu orice pregătire atletică.

Lecția include utilizarea aparatelor reformer și cadillac și este concepută pentru maximum 4 persoane. Combinația de exerciții de respirație, stretching inițial și final, mișcări diversificate pentru picioare, fese, brațe, umeri, mușchi dorsali, pectorali și abdominali este potrivită pentru orice tip de nevoie: pentru cei care doresc să slăbească, să-și îmbunătățească postura sau să-și recupereze capacitatea motorie completă, de exemplu, după o operație.

Această lecție implică utilizarea aparatelor reformer și cadillac. Se începe cu exerciții de respirație și stretching care pregătesc corpul pentru utilizarea echipamentelor. Exercițiile și secvențele sunt menite să tonifice peretele abdominal, precum și întregul corp, să corecteze defectele posturale și să ajute la reabilitare.