Acesta este un antrenament clasic care include o încălzire pe banda de alergare, o serie de exerciții aerobice alternând cu utilizarea ganterelor și a barei de ridicare și o relaxare pe bicicleta de antrenament sau pe eliptică. Este potrivit pentru cei care doresc să înceapă să se antreneze sau să-și îmbunătățească performanța fizică.

Este un program împărțit în mai multe faze, care combină exercițiile aerobice cu cele de forță. Include o încălzire inițială, exerciții cu echipamente și aparate, activitate cardio și o parte finală de recuperare. Este indicat pentru cei care practică deja sport și doresc să-și sporească rezistența și tonusul muscular.

Este o formulă concepută pentru cei care doresc să crească și să tonifice masa musculară a părții superioare a corpului. Include exerciții de gimnastică specifice, combinate cu utilizarea de aparate specifice pentru dezvoltarea pectoralilor, umerilor, spatelui și brațelor.

Acest antrenament alternează exercițiile cu greutăți cu sesiuni cardio de aproximativ 5 minute. Se efectuează cu gantere, haltere și aparate izotonice și implică toate grupele musculare. Se adresează celor care sunt deja antrenați și doresc să-și mențină forța și tonusul.

Este un program care permite întărirea unei zone specifice, cum ar fi picioarele, abdomenul, pectoralii, dorsalul sau brațele. Include exerciții specifice, cu sau fără echipament, care au ca scop întărirea zonei vizate. Este recomandat celor care doresc să-și reechilibreze masa sau să intervină asupra părților mai puțin dezvoltate.