Este un antrenament structurat care trebuie urmat independent, cu corpul liber sau cu instrumente mici, dacă sunt disponibile. Combină exerciții funcționale pentru a dezvolta forța, mobilitatea și rezistența. Este o pregătire ideală pentru cei care doresc să lucreze pe diferite grupe musculare pentru a-și îmbunătăți coordonarea și condiția fizică.

Acest antrenament pe intervale folosește greutatea corporală sau instrumente mici și include secvențe dinamice și faze scurte de recuperare pentru a stimula metabolismul și a spori forța explozivă. Este ideal pentru cei care au puțin timp, dar doresc să mențină o eficiență fizică ridicată, să crească forța musculară și să reducă grăsimea corporală.

Această sesiune de antrenament poate avea loc acasă sau la sală, folosind greutatea corporală sau orice echipament disponibil. Lucrarea se concentrează pe dezvoltarea forței, rezistenței și coordonării prin exerciții funcționale și dinamice. Include o demonstrație tehnică, supraveghere constantă în timpul execuției și progresia controlată a sarcinii. Este potrivit pentru toate nivelurile de pregătire fizică.

Este o practică corporală liberă care combină exerciții de mobilitate și întindere de intensitate variată, cu accent pe întărirea centrului, flexibilitate și alinierea posturală. Sesiunea include mișcări controlate și coordonate cu respirația pentru tonifierea abdomenului, spatelui, picioarelor și feselor, cu accent pe tehnică și progresie treptată.

Este un program intensiv dedicat celor care doresc să-și mărească masa musculară și să-și îmbunătățească compoziția corporală prin tehnici avansate de suprasarcină și volum progresiv. Sesiunea alternează exerciții multiarticulare pentru a stimula hipertrofia și activitatea metabolică controlată pentru a promova îmbunătățiri treptate ale forței, rezistenței și definiției, în deplină siguranță.